다이어트 중 외식할 때는 식사 중 습관도 매우 중요한 요소입니다. 외식 시 어떤 음식을 선택하는지도 중요하지만, 그 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 체중 관리에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 식사 중 습관을 잘 관리하면 과식을 방지하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.1. 천천히 먹기 천천히 먹는 것은 다이어트에서 매우 중요한 습관입니다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 섭취하게 되어 과식으로 이어질 수 있습니다. 반면, 천천히 먹으면 뇌가 포만감을 인식할 시간을 주어 적절한 양을 섭취하게 됩니다. 20분 법칙: 뇌가 포만감을 느끼는 데는 약 20분이 걸립니다. 따라서 최소 20분 이상 천천히 음식을 섭취하면 과식을 방지할 수 있습니다. 음식 한 입마다 쉬기: 한 입 먹을 때마..
